Les meilleurs exercices pour se muscler avec un anneau de Pilates
Se muscler peut nécessiter de se rendre dans une salle de sport et d’utiliser des masses musculaires. Mais, il ne s’agit pas là de la seule manière susceptible de vous aider et vous permettre à vous muscler. Il existe une autre possibilité bien utile et efficace de vous muscler : vous exercer avec un anneau de Pilates.
Cependant, la plupart des gens ne savent pas que c’est une option possible. De la même manière, il existe une catégorie de personnes qui sont bien au courant, mais, elles ne connaissent juste pas les meilleurs exercices à faire.
Découvrez dans cet article les meilleurs exercices pour se muscler avec un anneau de Pilates.
Notre choix : anneau de Pilates
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Anneau de Pilates : de quoi s’agit-il ?
L’anneau de Pilates est un instrument utilisé pour se muscler au sport et qui a une forme circulaire de plus de 30 centimètres. Il est fabriqué avec un métal et une gomme. Lorsque vous vous en servez pour vous entraîner, vous pouvez constater qu’il oppose une résistance à votre corps.
Utiliser un anneau de Pilates, c’est donc souhaiter muscler des parties spécifiques de votre corps. Par conséquent, vous devez vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre grâce à l’anneau de Pilates.
Comme quoi, l’anneau de Pilates présente un bon nombre d’avantages quand bien même méconnus de plusieurs.
Une sangle de yoga avec un anneau
Une sangle de yoga avec une boucle vous donnera le plus d’options. Mais elle est aussi beaucoup moins difficile à utiliser. Par ailleurs, une sangle yoga avec une boucle coulissante peut facilement être utilisée pour rouler votre tapis de yoga afin de le transporter facilement.
Quels sont les avantages liés à l’utilisation de l’anneau de Pilates ?
Introduire l’utilisation de l’anneau de Pilates dans votre programme hebdomadaire d’entraînement peut présenter des avantages inimaginables.
Augmentation et renforcement de vos muscles
Lorsque vous pratiquez un exercice donné avec un anneau de Pilates, ce dernier rend l’exercice que vous pratiquez, beaucoup plus intense. Ainsi, chacun de vos muscles doit faire plus d’efforts pour parvenir à serrer l’anneau en question. Ce faisant, vos muscles deviennent plus fort et prennent beaucoup plus d’ampleur.
Sauvegarde de la bonne santé de votre cœur
Comme vous le savez déjà, pratiquer certaines activités physiques entretient votre cardio et joue un rôle important pour vous garder en bonne santé. En effet, multiplier des exercices physiques avec un anneau de Pilates vous permet de travailler à maintenir votre cœur plus en santé (cf : maladies cardiaques ) et vous confère une endurance importante.
Rapidité dans l’obtention de vos résultats
Lorsque vous utilisez un anneau de Pilates pour pratiquer différents types d’exercices, il facilite l’obtention de résultats. Étant donné qu’il produit une certaine résistance lorsque vous faites des efforts, ces derniers rendent vos muscles plus toniques et facilitent l’obtention de résultats en un temps record.
Régulation des mouvements et lutte contre les blessures
Au nombre des avantages, celui-ci compte également et est très important à notifier. En effet, dans les salles de sport, vous faites face à toutes sortes de machines qui nécessitent un effort donné de votre part. Cet effort peut ne pas vous convenir à un moment donné et provoquer chez vous des blessures.
C’est pour cette raison que les anneaux de Pilates sont bénéfiques en ce sens qu’ils ne provoquent pas de blessures.
Voici autant d’avantages que présente un anneau de Pilates et sur lesquels vous pouvez vous baser pour changer votre manière de faire le sport. Mais, encore faut-il que vous puissiez choisir un anneau adéquat.
Choix d’un anneau de Pilates : comment en choisir un ?
Avant de faire le choix de votre prochain anneau de Pilates, vous devez tenir compte de quelques caractéristiques.
La résistance
Comme vous avez pu le lire un peu plus en haut, la résistance est le facteur principal qui permet à l’anneau de vous permettre d’atteindre vos résultats plus facilement. Ainsi, vous devez choisir un anneau susceptible d’opposer à vos muscles une certaine résistance afin de les muscler et les tonifier.
Le poids et le diamètre
Ces deux caractéristiques sont importantes et dépendent essentiellement de votre taille. Ainsi, vous devez tenir compte :
- • du poids : qui dépend de la présence ou non de la gomme sur l’anneau ;
- • du diamètre de l’instrument : pour que l’anneau en question vous soit adapté.
La liste de critères dont vous devez tenir compte n’est pas exhaustive, mais la résistance, le poids et le diamètre sont les principaux.
Maintenant que vous connaissez l’anneau de Pilates, les avantages qui sont liés à son utilisation et comment en choisir un, il est important de savoir quel usage vous allez en faire.
Exercices pour vous muscler grâce à l’anneau de Pilates
Il existe plusieurs exercices qui peuvent vous permettre de vous muscler rien qu’en utilisant un anneau de Pilates.
Travaillez vos abdominaux et procéder au déroulement de votre colonne vertébrale
Avec l’anneau de Pilates, vous pouvez muscler vos abdominaux. Pour ce faire, vous devez :
- • vous mettre en position assise ;
- • mettre vos mains au niveau des poignées de l’anneau ;
- • plier vos coudes et placer l’anneau devant votre poitrine ;
- • dérouler votre colonne vertébrale après avoir pressé l’anneau ;
- • rentrer votre ventre et maintenir basses vos épaules ;
- • répéter ce mouvement.
Musclez vos abdos et vos cuisses
Dans l’optique de muscler vos abdominaux et vos cuisses, il convient de suivre certaines règles pour réussir des exercices. Ainsi, vous devez :
- • vous mettre sur votre dos ;
- • placer l’anneau entre vos mollets ;
- • tendre une jambe vers le haut et laisser la seconde en bas ;
- • placer vos mains derrière la nuque ;
- • décoller vos omoplates ;
- • contracter vos abdominaux ;
- • faire pression sur l’anneau en essayant de le serrer ;
- • reprendre l’exercice en inversant le rôle des jambes.
Travaillez vos adducteurs
Pour travailler vos adducteurs, il suffit de vous exercer comme il le faut. Ainsi, vous pouvez suivre les étapes suivantes :
- • vous allonger sur le côté ;
- • placer l’anneau entre vos mollets ;
- • contracter vos muscles en exerçant des pressions sur l’anneau de Pilates ;
- • vous mettre sur l’autre côté et faire le même exercice.
Travaillez vos fessiers
Pour réussir à faire travailler vos fessiers, vous pouvez effectuer un exercice spécial suivant les étapes ci-après :
- • poser votre front au sol sur la face extérieure de vos mains ;
- • mettre l’anneau entre vos mollets ;
- • tendre et faire décoller vos jambes du sol ;
- • rapprocher vos jambes l’une de l’autre pour exercer des pressions sur l’anneau.
En résumé, il existe plusieurs manières de vous muscler et l’une des plus efficaces est d’utiliser un anneau de Pilates. C’est donc un moyen utile pour tonifier vos muscles à condition d’effectuer plusieurs exercices.
