Mais, comment utiliser une sangle de Yoga et y tirer le meilleur ? Quels exercices pratiquer avec une sangle de Yoga pour en sortir le meilleur ? Ce sont des questions que vous vous posez ?
Découvrez dans cet article 5 façons d’utiliser une sangle de Yoga.
1- Pratiquer l’exercice du Dandasana incliné
Généralement, pour faire une meilleure utilisation d’une sangle, il faut au préalable définir un exercice donné. C’est dans l’application de celui-ci que la sangle s’avère utile et permet assez de choses.
Encore appelé la posture du personnel, le dandasana allongé commence au sol. Vous devez donc vous asseoir sur le sol et faire une grande boucle avec votre sangle. Ensuite, vous devez l’amener au-dessus de vous, puis faire glisser l’extrémité arrière de la boucle dans votre dos.
Après cela, vous devez amener l’autre extrémité de la boucle sur la voûte plantaire. Pour y arriver, vous devez ajuster la sangle de sorte que la boucle ne soit pas contre la plante de vos pieds. Elle devrait être dans un endroit facilement accessible lorsque vous vous allongez sur le dos au cas où vous auriez besoin de le serrer ou de le desserrer.
Cette position impose que vous vous allongiez et que vous puissiez diriger la plante de vos pieds vers le ciel. C’est un étirement soutenu de vos ischio-jambiers que vous faites ainsi. Pour réussir, la sangle doit être bien bouclée afin de vous soutenir pendant l’étirement.
Vous devez appuyer vos os vers le sol et laisser le bas de votre dos se courber, ne serait-ce qu’un peu. Même si vous avez envie d’aplatir le bas de votre dos, ne le faites pas.
La réussite de cet exercice, que vous ne pouvez pas faire sans sangle, est déterminée par votre capacité à ressentir l’étirement de vos ischio-jambiers. Si ce n’est pas le cas, vous devriez peut-être rapprocher davantage vos pieds de vous afin de créer un angle de 80 degrés entre vos jambes et le sol.
À ce moment, vous devez serrer la sangle, histoire qu’elle reste tendue, puis la maintenir entre le bas de votre dos et le sol.
2- Pratiquer l’exercice du Supta Padangusthasana avec deux sangles
Ceci est similaire à la pratique de la pose de la main couchée sur le gros orteil avec le pied de la jambe inférieure appuyé contre un mur. Ici, vous devez appuyer votre pied dans le mur afin d’encourager la portée de votre seconde jambe, tandis que le sol lui fournit un ancrage.
Dans cette version, les deux sangles remplacent la résistance du mur et facilitent l’ancrage du sol. De plus, vous ne fatiguerez pas votre main à saisir la sangle !
Vous devez aussi commencer assis pour ce qui est de cet exercice. Ensuite, vous devez faire une grande boucle avec chacune des deux sangles. Il est ensuite nécessaire d’enrouler une sangle autour du haut de la cuisse droite, au niveau du pli de la hanche et autour de la voûte plantaire gauche. Vous devez tendre vote jambe gauche sur le sol.
Pour ce qui est de la deuxième sangle, vous devez l’enrouler autour du haut de votre sacrum, puis autour de la voûte plantaire de votre pied droit. Ensuite, allongez-vous sur le dos et dirigez la plante de votre pied droit vers le ciel.
Vous devez également attacher la sangle pour maintenir la jambe à un angle proche de 90 degrés avec le sol. Il faut aussi s’assurer que la sangle qui est enroulée autour du pli de la hanche droite et du pied gauche est aussi tendue. Vous ressentirez probablement une traction vers le bas sur la hanche droite.
3- S’exercer à la posture Ardha Parsvottanasana
Dans cet exercice, la sangle peut encore être utilisée dans une autre configuration, ce qui atteste de sa capacité à être multitâches. Ici, vous devez faire une grande boucle avec la sangle et monter dessus avec votre pied gauche de sorte qu’une extrémité de la boucle soit juste sous votre arche gauche.
Ensuite, vous devez tourner légèrement votre pied gauche vers l’extérieur et le pied droit, vers la boucle. La réussite de cet exercice dépend entre autres de la longueur d’espace entre votre pied droit et votre pied gauche. Vous devez amener l’autre extrémité de la boucle vers le haut et autour du haut de votre cuisse droite.
Serrer la sangle puis y garder appuyé votre pied gauche est la prochaine étape. Vous pourriez continuer en vous penchant vers à partir du pli de la hanche, en amenant vos mains sur deux blocs ou sur le siège d’une chaise. 👉 Découvrez maintenant toutes nos tabourets de Yoga !
La sangle aide à tirer la hanche avant vers l’arrière lorsque vous étirez vos ischio-jambiers. Vous devriez avoir l’impression de vous donner un ajustement manuel des asanas. Cela peut sembler similaire à l’ajustement manuel que votre professeur de yoga vous donne lorsqu’il tire votre hanche extérieure avant vers l’arrière dans cette pose.
4- La posture de sac à dos : essayez-la avec la sangle
Pour réussir à utiliser la sangle différemment, vous pouvez également adopter cette posture. Pour ce faire, vous allez devoir détacher votre sangle puis y placer au centre le bout de vos omoplates. Ensuite, vous devez tirer les extrémités de la sangle sous vos aisselles et sur vos épaules.
Cette action à elle seule est un bon moyen de repositionner vos omoplates, c’est-à-dire les rapprocher l’un de l’autre.
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5- La sangle dans l’exercice tête à hamac
Pour vous détendre complètement, vous aurez besoin d’au moins une sangle de huit pieds pour celui-ci. Ensuite, vous devez faire une grande boucle avec elle et vous allonger. L’étape suivante est de boucler une extrémité de la sangle autour de votre tête et l’autre, autour de la voûte plantaire de votre pied droit.
Lorsque vous redressez la jambe droite, elle doit former un angle d’environ 90 degrés avec le sol. L’autre jambe doit être tendue et détendue sur le sol. Le poids de la jambe levée qui tire sur la nuque peut aider à soulager la tension de la tête et du cou.
Lorsque vous êtes dans cette pose, vous devriez éprouver un profond sentiment de facilité.
En bref, il est nécessaire que vos sachiez que vous pouvez faire beaucoup mieux avec votre sangle. Il vous suffit de choisir l’activité que vous souhaitez faire et d’utiliser la sangle pour le faire.
